Makale, vücudunuzun çeşitli bölgelerindeki yağ birikintilerini gidermenin en etkili yöntemlerinden biri olan kilo kaybı için yoga hakkında ayrıntılı bilgi sağlar. Ek olarak, sırt, kollar, bacaklar ve karın için temel asanaları incelerken, yoganın temel kurallarını öğrenecek, yararlı niteliklerini ve kontrendikasyonlarını öğrenecek ve ayrıca kendi egzersiz setinizin oluşumuyla ilgili makul öneriler alacaksınız. .
yoga ne işe yarar
Yoga, dünya ile birliğin yanı sıra iç ve dış barışı sağlamak için en eski Hint aracıdır.. . . Hedeflenen bir dizi egzersiz sayesinde, herkes istediği esenliği sağlayabilir. Başka bir deyişle, belirlenen hedefe ulaşmak için ücretsiz olarak sunulan alıştırmaları kullanarak bir programın doğru bir şekilde geliştirilmesi tavsiye edilir.
Aynı zamanda, kilo verme yönteminin ana avantajları şunlardır:
- Genel durumda iyileşmemetabolizmanın normalleşmesini sağlayan organizma.
- Esneklik.Hemen hemen her insan için bir kilo verme programı geliştirilebilir.
- potensi geliştirmek. . . Doğru program sadece fazla kilolarla ilgilenmekle kalmayacak, aynı zamanda erkek gücünü de geri getirecektir.
- Kadın sağlığını güçlendirmek. . . Sistematik egzersizler, hücreleri gençleştirmek ve elastikiyetini artırmak için uyarır. Kendinizi daha genç hissetmeye başlayacaksınız ve bunun görünüşünüze yansıması garanti.
- Yeni yaşam algısı. . . Yoga dersleri düşünceyi motive eder ve değiştirir. Yeni hedefleriniz ve onlara ulaşmak için enerjiniz olacak.
- İç huzur. . . Tüm endişeler ve kırgınlıklar sonunda sizi terk etmeye başlayacak ve yalnızca deneyimi geride bırakacaktır. Çevrenizdeki dünyayı olduğu gibi kabul etmeyi öğreneceksiniz.
- Artan dayanıklılık. . . Sadece birkaç seanstan sonra kendinizi tonlanmış hissedeceksiniz, bu da alışık olduğunuzdan çok daha fazla günlük görevi yerine getirmenize izin verecek.
- normalleştirme. . . Ağırlık sadece kaybolmaz. İmajınıza normal sağlık ve neşe getirecek ideal oranlara ulaşırsınız.
Yoganın temel kuralları
Kilo kaybı için yogayı Tabata programı kadar etkili kılmak için, tüm sorumluluğunuzla temel kuralları dikkate almaya çalışın. Sonucu ancak disiplininizi gösterirseniz çabucak hissedeceksiniz.
Yoganın temel kuralları şunlardır:
- Tutarlılık.Derslerinizi belirli gün ve saatlerde düzenli yapın.
- Deneyimli eğitmen. . . Yoga konusunda deneyimsizseniz, deneyimli bir akıl hocası aradığınızdan emin olun. Sadece o size ana hataları gösterecek ve örneğin esnekliği nasıl artıracağınız ve vücudu özel nefes teknikleriyle nasıl gevşeteceğiniz konusunda talimatlar verecektir.
- Temiz bir yer seçin.Yogada önemli bir nokta, kompleksi yapmayı planladığınız yerdir. Hafif ve sakin olmalıdır. Kompleksin genel havasını şekillendireceği için doğru yeri seçmek önemlidir.
- Yavaş yavaş hareket et. . . Zor pozlarla hemen uğraşmayın. Vücudunuzu fazla zorlamadan onlara kademeli olarak geçin. Böylece, tekniği geliştirebilir ve şu veya bu eylemi gerçekleştirme konusundaki fiziksel yetenek eksikliği ile ilgili olası sorunları ortadan kaldırabilirsiniz.
- Her hareketin farkında olun. . . Farkındalık yoganın önemli bir unsurudur. Belirli bir pozu neden yaptığınızı açıkça anlamalısınız.
Kilo kaybı için temel asanalar
Yoganın kurallarını ve temel ilkelerini inceledikten sonra, istenmeyen kiloları hızla kaybetmenizi sağlayacak pozları doğrudan tanımaya başlayabilirsiniz. Ardından, görevi doğrudan belirli sorun alanlarında tamamlamayı amaçlayan hareketler için çeşitli seçeneklere aşina olmanızı öneririz.
Not!Sürekli yoga uygulaması, yalnızca bedeni uygun şekle sokmakla kalmaz, aynı zamanda kişinin kişisel konsantrasyonunu da arttırır ve aynı zamanda düşünme hızını da artırır.
göbek için
Geleneksel olarak, en sorunlu alanla başlamalısınız ve bu durumda mide, mantıklı bir örnekten daha fazlasıdır.
Bhujangasana
Bu bakacağımız ilk poz. Özü, sadece fazla kilo vermekte değil, aynı zamanda karın kaslarının kapsamlı bir çalışmasında da yatmaktadır. Egzersizin amacı, üst gövdeyi güçlendirmek, sırta esneklik ve güç kazandırmaktır.
Egzersizi yapmak için, karnınız mindere uzanın ve doğrudan omuzlarınızın altında olması gereken avuç içlerinize yaslanın. Ayak parmaklarınız ve çeneniz de yere değmelidir. Yavaşça nefes alırken, gövdenizi ellerinizin üzerine kaldırın ve sırtınızı mümkün olduğunca geriye doğru bükün.
Bu konumda, 15 ila 30 saniye arasında olmanız gerekir.Ardından yavaş bir nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. Kilo kaybı için egzersizi tercihen 10-15 saniye aralıklarla, en az 5 kez tekrarlayın.
Dhanurasana
Bu poz, merkezi karnı güçlendirmenin yanı sıra tüm vücut için sindirim ve esnekliği artırmayı amaçlar. Gösteri yapmak için karnınıza yatın, dizlerinizi bükün, ayak bileklerinizi ellerinizle dışarıdan tutun ve inciklerinizi kaldırın. Ardından derin bir nefes alın ve iyice bükün, pelvisi ve göğsü yerden koparın.
Baş da mümkün olduğunca geriye çekilmelidir.Bu pozisyonda yaklaşık 15-30 saniye ayakta durmanız gerekir.ve ardından çıkıştaki başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 saniye ara ile 5 kez tekrarlanmalıdır.
Not!En iyi etki için, kaldırırken biraz sallayabilirsiniz.
naukasana
Bu poz bel bölgesindeki yağları yakmaya yöneliktir. Ayrıca iştah ve bacak kasları üzerinde de olumlu etkisi vardır. İlk önce sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı germeniz ve ellerinizi vücut boyunca koymanız, avuç içi yukarı. Yavaşça nefes alın ve bacaklarınızı kaldırın. Dizlerinizi bükmeyin, mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın ve düz tutun.
Ardından, ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Bütün bunlarla vücudunuzu 45 derecelik bir açıyla tutmalısınız. Bu pozisyonda en az 15 saniye olmalı, ardından başlangıç pozisyonuna dönmeli ve 15 saniye sonra tekrar etmelisiniz.Toplamda 5 egzersiz yapmanız gerekir.
Kumbhakasana
Bu poz genellikle tahta olarak adlandırılır. Egzersiz sonucunda sadece kilo vermekle kalmaz, kol, bacak, sırt, karın ve boyun kaslarınızı güçlendirmeye de özen gösterirsiniz. Klasik poz, diz çökmenizi ve ellerinizi önünüze koymanızı gerektirir.
Ardından, ayak parmaklarınızın ucunda durarak bacaklarınızı düzeltmeli ve önünüze bakarak başınızı kaldırmalısınız. Baştan ayağa vücudunuz tek, düz bir çizgi göstermelidir. Bu konumda, 15 ila 30 saniye arasında olmanız gerekir.. . . 15 saniye aralıklarla 5 kez tekrarlanmalıdır.
Pavanamuktasana
Karın ve kalçaları güçlendirmek ve bel bölgesindeki ağrıyı hafifletmek için tasarlanmış bir poz. Ek olarak, doğru performans bağırsak fonksiyonunu normalleştirir, asitliği azaltır ve metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır. Yürütme sizi sırt üstü yatmaya, bacaklarınızı germeye ve kollarınızı onlara paralel hale getirmeye zorlayacaktır.
Ardından, nefes alırken bacaklarınızı gerin, topuklarınızı bir arada tutun ve nefes verirken dizlerinizi bükün ve yavaşça göğsünüze getirin. Kollarınızı etrafına sarın ve pozisyonu 60-90 saniye sabitleyin. Nefes verdikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bu işlem 15 saniye ara ile 5 kez yapılmalıdır.
Not!Tüm prosedür boyunca derin nefes almak önemlidir.
Bacaklar için
Çoğu zaman, bacaklar da kötü beslenme veya yaşam tarzından muzdariptir. Yani, onlardan yağ çıkarmanız da gerekebilir. Bunu yapmak için, aşağıdaki asanaları öğrenin.
Utkatasana
Bunu yapmak oldukça basittir. Dik durun, ayaklarınızı sıkıca sıkın, ellerinizi yukarı kaldırın, avuç içlerinizi birbirine yaklaştırın ve dizleriniz dik açı oluşturacak şekilde oturun.2 ila 5 dakika bu şekilde durmak gerekir.ve omurgayı kuvvetlice yukarı çekmeye çalışın. Sarsılmadan yavaşça tırmanın.
Sarvangasana
Bu poz popüler olarak "huş" olarak adlandırılır. Yere düz bir şekilde yatın ve nefes verirken bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırın. Ayaklar birlikte olmalıdır. Aynı zamanda, alt sırtını yırtmaya çalışın. Kolu kullanarak gövdeyi ellerinize sabitleyin. Derin nefes almayı hatırlayarak mümkün olduğunca bu pozisyonda kalmalısınız. Ardından vücudu yavaşça orijinal durumuna döndürün.
Not! Çok sayıda çalışma sayesinde uzmanlar, düzenli olarak yoga yapan kişilerde kaygıda önemli bir azalma ve refahta bir iyileşme olduğu gerçeğini kanıtlayabildiler.
arka için
İşin garibi, sırt, özellikle bireyin uzun süreli yanlış yaşam tarzı ile aşırı kilodan muzdariptir. Birikmiş etkiden kurtulmak için yoga da özel pozlar sağlar.
Virabhadrasana II
Sırt kaslarınızdaki tortuları güçlendirmenin ve çıkarmanın pratik bir yolu. Ayakta dururken biraz zıplayın veayaklarınızı yaklaşık 130 cm ayırın. . . Ardından kollarınızı yanlara doğru açın. Aynı zamanda, avuç içi zemine bakmalıdır.
Sağ ayağınızı dik açıda olacak ve sağ tarafa bakacak şekilde döndürün. Sol bacak da şu anda biraz düzeliyor ve dönüyor ve her iki bacak da aynı çizgide kalmalıdır. Sağ bacağın dizde 90 dereceye kadar bükülmesi gerekir.
Sağ elinizi sırasıyla sağ bacak boyunca ve soldaki sol boyunca yönlendirin. Başınızı bükülü dizinize doğru çevirin. Bu pozisyonda 1 dakika kalmanız ve ardından taraf değiştirmeniz gerekir.
Şalabhasana
Karnınızın üzerine oturun ve kollarınızı vücudunuza koyun. Ardından aynı anda başınızı, göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı geriye doğru çekmeye başlayın.Aynı zamanda mide açılamaz.. . . Kalçalarınızı yukarı kaldırdığınızdan ve gerdiğinizden emin olun. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre kalmak gerekir.
eller için
İnceleyeceğimiz bir diğer egzersiz grubu da el pozları. Tıpkı bacaklar gibi, yağ birikintilerinden ciddi şekilde etkilenirler. Kollarınıza kas tonusunu ve görünümünü geri kazandırmak için bu iki basit egzersizi izleyin.
Adho Mukha Svanasana
Bacaklarınız ve kollarınız omuz genişliğinde olacak şekilde dört ayak üzerine çıkın. Ayak parmaklarınızı yere bastırın ve dizlerinizi hizalarken yavaşça poz verin. Aynı zamanda ayak tamamen yerde olmalıdır.Bu pozu en az bir dakika yapın.. . . Ardından başlangıç pozisyonuna dönerek 15 saniye ara verin ve döngüyü birkaç kez daha tekrarlayın.
Vasishthasana
Bu poz, kollardaki kasları restore etmeyi amaçlamaktadır. Dört ayak üstüne çık. Kollar ve bacaklar dikey olarak döndürülmeli ve vücut ağırlığı sol kola aktarılmalıdır. Ardından, sağ elinizi yerden kaldırın ve tüm vücudunuzu öne doğru çevirin, böylece aynı adı taşıyan sol el ve diz yerde olur.
Vücudun geri kalanı yatay bir düzlemde olmalıdır. Karnınızla nefes alın ve bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre sabitleyin. Daha sonra aynı işlemi karşı el için tekrarlayın.
Verimliliği artırmak için ipuçları
Kilo kaybı için yoganın aerobik ile aynı olumlu etkiyi yaratması için, dünyanın dört bir yanından ünlü mentorlar tarafından yorumlanan genel kuralları ihmal etmemenizi öneririz.
Referans:UNESCO, yogayı Somut Olmayan Kültürel Miras olarak listelemiştir.
Verimliliği artırmak için:
- Aşırı yemeyin.
- Baharatlı yiyeceklerden kaçının.
- Tatlıları ve nişastalı yiyecekleri bırakın.
- Mümkünse vejetaryen olun.
- Çaydan kaçının ve arıtılmış suyu tercih edin.
Kontrendikasyonlar
Kilo vermek için koşmak gibi, makalede ele alınan fazla kilo verme yönteminin de dikkate almanız gereken bir takım kontrendikasyonları vardır.
Dikkat!Bu faktörleri ihmal etmek, genel refahınızı kötüleştirecek ve büyük olasılıkla ciddi ağrı ve komplikasyonlara yol açacaktır.
Bunun olmasını önlemek için, derslere başlamadan önce aile doktorunuzu ziyaret etmeye çalışın ve tüm vücudu muayene edin. Ayrıca ana kontrendikasyon listesini hatırlamaya çalışın.
Aşağıdaki durumlarda kilo vermek için yoga yapmak yasaktır:
- Durumun genel şiddeti. Örneğin, uzun süredir bir tür hastalıkla mücadele ettiğinizde ve zaten oldukça zayıflamayı başardığınızda.
- Zihinsel bozukluklar.
- Kardiyovasküler sistemin organik lezyonları. Kalp hastalıkları, taşikardi, aritmiler ve anevrizmalar için yoga yapmak yasaktır.
- Kan hastalıkları ve kas-iskelet sisteminin çeşitli bulaşıcı yaralanmaları.
- Şiddetli TBI ve omurganın ciddi yaralanmalarının yanı sıra vücudun genel yapısını ihlal eder.
- Malign neoplazmalar.
Yoga, mükemmel bir iç ve dış duruma ulaşmak için bir araçtır.. . . Yüksek verimliliğin temel işareti olan bu sanatın her yıl daha fazla uygulayıcısı var. Sorumlu bir akıl hocası bulun, kilo vermek için ihtiyacınız olan egzersizlerin tüm inceliklerini ve nüanslarını evcilleştirin ve minimum çabayla ideal figürü elde edin.